서문

찜통 같은 도시 골목엔 뜨거운 아스팔트 냄새가 아지랑이처럼 피어오릅니다. 바람 한 점 없는데도 매캐한 열기가 얼굴을 때리고, 그 열기 속에서 사람들은 부지런히 숨을 고릅니다.
폭염은 더 이상 여름철의 손님이 아니라 우리 일상의 불청객이 되었습니다. 이 뜨거운 시대를 견뎌 내려면 누구나 일상에서 지켜야 할 약속이 있습니다. 사소해 보여도 생사를 가를 수 있는 규칙들, 지금부터 차근히 들여다봅니다.

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꼭 해야 할 일들
반드시 피해야 할 6가지 행동 ― 세부 해설
놓치기 쉬운 4가지 변수 ― 심층 해부
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1. 꼭 해야 할 일들

구분	행동 요령	놓치기 쉬운 포인트
수분 섭취	– 1시간에 한 컵씩 꾸준히 – 음료는 8 ~ 15 ℃가 흡수율 ↑	① “목마를 때”가 아니라 정해 놓고 마시기 ② 카페인·당분 많은 아이스커피는 이뇨작용 ↑
염분·전해질 관리	– 구운 김, 묵은지 국물 한두 모금으로 짠맛 보충	다이어트·저염식 중이라도 폭염엔 나트륨 부족 위험
실내 온도 관리	– 에어컨 26 ~ 28 ℃, 선풍기 ‘약’풍 – 실외기 그늘막 설치 시 전기료 ↓	실외기에 쌓인 먼지·낙엽 방치 시 과열·화재
바깥 활동	– 11 ~ 16 시 피하기, 30분 이상은 모자·양산 필수	구름 낀 날도 자외선·열복사 80 % 이상 유지
의복	– 밝은색, 땀 배출 잘 되는 면·기능성 섬유	검은 면티·청바지는 열 저장고
수면	– 취침 전 미지근한 샤워(34 ~ 36 ℃)로 체온 살짝 ↓	찬물 샤워는 체표 온도 급강하 오히려 땀 ↑ · 숙면 방해
약물 체크	– 이뇨제·항우울제·혈압약 복용자는 의사와 용량 점검	일부 약물은 땀 배출 차단→열사병 위험
디지털 기기	– 스마트폰·보조배터리 직사광선 금지, 차 안 방치 NO	45 ℃ 이상서 보호회로 작동→연락두절 위험성
취약계층 케어	– 홀몸 어르신·노숙인 쿨링센터 동행 – 반려동물 산책은 해지기 전후 30분	아스팔트 지면 60 ℃ 육박, 강아지 화상 흔함

2. 반드시 피해야 할 6가지 행동 ― 세부 해설

#	행동	왜 위험한가?	실전 대처 팁
1	무리한 운동·음주	① 30 ℃·습도 70 % 환경에서 30 분 격한 운동 시 체온 40 ℃↑ → 열사병 직행 ② 알코올은 항이뇨호르몬 억제 → 탈수 가속, 혈압 불안정	· 섭씨 30 ℃·습도 60 % 이하에서 가벼운 스트레칭부터 시작 · 음주는 ‘폭염 특보’ 기간 맥주 1캔도 보류 · 운동 뒤 체중 1 % 이상 빠졌으면 물·전해질 즉시 보충
2	차량 안 ‘잠깐’ 대기	외기 35 ℃ 기준, 창문 닫힌 차 내부는 10 분 내 50 ℃ 돌파. 아이·반려견은 3 분 만에 체온 조절 실패	· 시동 꺼진 차량엔 사람·동물·모바일 기기 모두 두지 않기 · 잠시 내릴 때도 창문 2 cm 미세 개방 + 양면 햇빛가리개 설치
3	‘얼음물 샤워’ & 급속 냉방	찬물 접촉 시 피부혈관 급수축 → 심근 산소 요구량 ↑, 어지럼·부정맥 에어컨 24 ℃ 이하로 ‘쿵’ 낮추면 실내외 온도차 10 ℃↑ → 열탈진·전력 과부하	· 샤워물 34 ~ 36 ℃로 미지근하게 · 냉방은 26 ~ 28 ℃ 설정 후 서큘레이터로 공기 순환
4	무분별한 선풍기 직풍	땀 증발이 막혀 체온 방출 방해, 심야엔 ‘냉온 교대 두통’ 유발	· 취침 시 타이머 1 시간 설정, 바람을 벽·천장 쪽으로 틀어 간접 풍
5	검은 대시보드 위 휴대폰 충전	표면 70 ℃까지 올라가 배터리 팽창·발화 사례 다수	· 충전은 그늘진 컵홀더에, 태양 가리개로 대시보드 차광
6	단전·단수 대비 없는 ‘방심’	동시 정전 땐 수도 펌프도 멈춤 → 고층 ·다가구 주택 단수 위험	· 생수 2 L×인원수·휴대 램프·미니선풍기 1일 치 비축 · 엘리베이터 탑승 전 랜턴·보조배터리 확인

3. 놓치기 쉬운 4가지 변수 ― 심층 해부

변수	왜 문제인가?	체크리스트	해법 & 팁
3-1. 약물과 더위	혈압약(베타 차단제), 당뇨약(설폰요소제), 항우울제(TCP) 등이 → 땀 억제·전해질 불균형 유발	□ 약 이름 기억 □ 여름 용량 상담	이뇨제 복용 시 물 200 mL↑, 스포츠음료 1캔
3-2. 은은한 열폭탄	24 h 가동 가전 3종(PC, 셋톱박스, 공유기) → 실내 체감온도 +1 ~ 2 ℃ 상승시킴	□ 멀티탭 스위치 OFF □ 플러그 발열 확인	총 2000 W↓, 타이머 콘센트로 심야 OFF
3-3. 밤에 뜨거운 수돗물	지면 열이 배관 전도 → 야간 수온 35 ℃ 근접. 분유, 신생아 세정시 화상/세균 번식 위험	□ 물온도 측정 □ 배관 위치 파악	냉장 + 중탕(분유, 세척용 물은 냉장 보관 뒤 중탕), 배관 단열폼 시공하면 수온 3 ℃↓
3-4. 정신 건강 사각지대	열 스트레스 →아드레날린, 코리트솔 분비 증가-→ 충동·우울↑	□ 3-3-3 호흡 □ 취약계층 안부	낮 2~5시 군중 밀집 공간 피하기, 정신검강 상담전화 1393

3-3-3 호흡법
① 3초 들이마시고 → ② 3초 멈추고 → ③ 3초 내쉰다. 어깨 힘을 툭 내려놓으면 뇌 혈류가 안정돼 마음이 즉시 식는다.

4. 밤에 수돗물이 뜨거워지는 현상, 무엇이 문제인가?

핵심 위험	구체적인 이유	놓치기 쉬운 포인트
세균 번식 ↑	30 ℃↑에서 대장균·레지오넬라 폭증	맑아도 온도만으로 세균 활성이 결정
유아·반려동물 위험	위 점막 얇아 오염에 취약	“미지근해 괜찮다” 착각이 치명적
배관 용출·냄새	납·비스페놀A 용출↑, 염소취 증가	단열폼 시공 시 2 ~ 3 ℃↓
조리·세척 품질↓	30 ℃ 물 → 채소 변색·식감 저하	“찬물 안 나와서 그냥”은 금물

어떻게 대비할까?

온도 확인 → 끓이기 → 식히기 (70 ℃↓ 사용)
배관 단열·노출 파악 (우레탄폼, 야간 10분 배수)
수온 측정 습관 (쿠킹온도계·젖병 스티커)
취약 대상별 조치 (신생아 70 ℃ 분유, 반려동물 미리 끓인 물)

한 문장 정리
밤 수돗물이 따뜻하면 배관이 온실이 된 것. 끓여 식히기가 가장 쉽고 확실한 해답입니다.

맺음말

해질녘 바람이 불어도 콘크리트 벽엔 낮의 열이 깊게 박혀 있습니다. 그러나 한 모금의 물, 플러그 하나 뽑는 손길, 이웃 안부를 묻는 목소리가 그 열기를 조금씩 식혀 줍니다.

폭염은 혼자의 싸움이 아니라, 서로를 살피는 연대의 시험입니다. 오늘 당신이 지킨 사소한 수칙이 내일 누군가를 살릴지도 모릅니다. 함께 만드는 그늘은 생각보다 넓고 시원합니다. 그늘이 드문 도시에서, 사람이 사람에게 건네는 배려가 곧 가장 시원한 바람이 될 것이다. 뜨겁고 길었던 하루를 건너, 내일도 무사히 만나길.

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